Acesta este ceea ce se întâmplă cu corpul tău atunci când te confrunți cu stres.

Acesta este ceea ce se întâmplă cu corpul tău atunci când te confrunți cu stres.

Sunteți într-o drumeție, bucurându-vă de aerul proaspăt și de împrejurimile luxuriante când vedeți un șarpe în mijlocul traseului.

Înainte ca mintea ta conștientă să poată recunoaște amenințarea, stomacul tău se scufundă, inima ta începe să-ți bată viteza și începi să transpiri. Toate acestea sunt semne că corpul tău se pregătește să „lupte sau să fugă”.

Văzând șarpele, ochii tăi trimit acele informații către creierul tău – în special, hipotalamusul tău, partea creierului tău care secretă hormoni care alertează restul corpului tău că este timpul să „lupți sau să fugi”.

Acesta este ceea ce se întâmplă cu corpul tău atunci când te confrunți cu stres.

Ce este reflexul de luptă sau de zbor?

Un eveniment stresant determină o cascadă de evenimente hormonale cunoscute sub numele de axa HPA – sau răspunsul la stres. Hormonii (cel mai important, hormonul cortizol) călătoresc în tot corpul pentru a vă pregăti corpul să înfrunte acel șarpe.

Clinica Cleveland explică: „În timpul răspunsului de luptă sau de zbor, corpul tău încearcă să acorde prioritate, așa că orice nu are nevoie pentru supraviețuirea imediată este plasat în spate. Aceasta înseamnă că digestia, producția de hormoni de reproducere și de creștere și repararea țesuturilor sunt toate oprite temporar. În schimb, corpul tău își folosește toată energia pentru cele mai importante priorități și funcții.”

Care sunt cinci efecte ale stresului asupra organismului?

Institutul American de Stres descrie cinci simptome cheie ale activării sistemului de luptă sau fugi:

  • Bataie rapida de inima
  • Respirație rapidă (hiperventilație)
  • Piele palidă sau înroșită
  • Pupile dilatate
  • Tremurând

Ce face stresul cronic asupra organismului?

Corpurile și mințile noastre sunt bine echipate pentru a face față situației ocazionale de stres acut. Dar imaginează-ți dacă șarpele ăla te urmărește în jur, uimindu-te în timp ce ocoli fiecare colț (se înfioră!). Ar fi stres cronic și nu este bine pentru tine.

Gold spune: „Corpul nostru l-a dezvoltat pentru a răspunde unei amenințări, iar atunci când se confruntă cu una, corpul nostru se pregătește practic să fugă sau să lupte („luptă sau fugi”). Cu toate acestea, dacă amenințarea nu pleacă niciodată, practic alergăm sau ne luptăm mereu, fără șansa de a ne relaxa. Acest lucru se poate simți fără sfârșit și fără speranță și poate avea consecințe asupra sănătății mentale și fizice. Acest lucru are sens, deoarece putem alerga și lupta doar atât de mult timp.”

Stresul cronic poate duce la daune fizice și emoționale severe.

„Stresul cronic este ceva care apare cu siguranță atât în ​​creier, cât și în corp și ilustrează legătura dintre cele două. O persoană poate avea dureri musculare, dureri de cap, tulburări gastro-intestinale, scrâșnirea dinților, insomnie, oboseală, uitare și/sau probleme de concentrare. Uneori, persoana va fi mai iritabilă cu ceilalți sau evită față de ceilalți, iar asta ar putea să o facă să nu mai răspundă la mesaje text sau să anuleze planurile, de exemplu. S-ar putea, de asemenea, să apeleze la consumul de alcool sau droguri pentru a face față”, explică Gold.

Faceți clic pe linkul https://welltone-website.com/ pentru a începe călătoria către o viață fără hipertensiune cu Welltone.

Cum pot reduce stresul cronic?

Dacă bănuiți că suferiți de stres cronic, este important să abordați în mod proactiv ceea ce provoacă stresul asupra corpului dumneavoastră.

Gold are câteva recomandări pentru tratarea stresului cronic, „Tratarea stresului cronic necesită o abordare holistică. Oricât de greu este de făcut, să încerci să găsești timp, chiar și 5 minute pentru tine și să faci ceva care îți place, poate face diferența. Ceea ce faci pentru acea perioadă depinde de tine, dar unii oameni consideră că lucruri precum mindfulness, exercițiile fizice și jurnalul sunt utile pentru reducerea stresului. De asemenea, este important să se pună accent pe lucruri precum rutina, somnul și mâncatul. Aceasta include să înveți să existe granițe mai stricte între serviciu și acasă și să spui nu sau să stabilești limite mai des. Nu, nu înseamnă că ești o persoană răutăcioasă, înseamnă doar că îți dai prioritate pe tine și bunăstarea ta.”

Citește mai multe despre stres și corpul tău aici:

Simtindu-se stresat? Sfaturi despre cum să reduceți stresul în viața de zi cu zi

Stresul iti face parul gri? Cum să spui și ce să faci.

Mai mult: Care sunt semnele că ai nevoie de un test de stres?

Te poate îmbolnăvi stresul? Răspunsul s-ar putea să te surprindă.

Este o traumă sau altceva? Cum să recunoști trauma la alții.

Ne gândim la uimire ca la o emoție rezervată celor mai extraordinare momente – urcarea în vârf a unui munte, nașterea unui copil, un spectacol live rafinat. Dar cercetătorii care studiază admirația spun că emoția nu ar trebui să fie asociată doar cu evenimente rare. Experiențele zilnice de uimire, susțin ei, ar trebui să fie o parte obișnuită a modului în care ne angajăm cu lumea.

„Momentele mari pe care le au oamenii în viața lor vor produce uimire, dar ceea ce arată multe cercetări recente este că chiar și acele experiențe mai cotidiene de uimire – doar observând pe scurt frumusețea naturii în cartierul nostru sau în curtea noastră – acelea poate avea un efect pozitiv asupra bunăstării noastre”, a spus Craig Anderson, cercetător la Universitatea Washington din St. Louis, care a studiat admirația în natură.

Ne simțim uimiți când întâlnim ceva cu calități atât de extraordinare încât pare de neînțeles. Jennifer Stellar, profesor de psihologie la Universitatea din Toronto, ale cărei cercetări se concentrează asupra modului în care indivizii și grupurile sociale prosperă, a spus că ne putem gândi la lucrurile care produc uimire ca fiind atât vaste din punct de vedere perceptiv – foarte mari, de exemplu, sau foarte puternice – și solicitante. o nevoie de acomodare – adică nu se asimilează sau nu se încadrează perfect într-o categorie existentă în mintea noastră.

Dar nu avem nevoie de Taj Mahal pentru a stimula acest sentiment. O piesă de artă incredibilă sau chiar un videoclip YouTube uluitor poate face, de asemenea, trucul.

Cercetătorii spun că admirația are o serie de beneficii emoționale, sociale și fiziologice pentru sănătate. Admirarea se arată că ne face mai fericiți și contribuie la o mai mare satisfacție a vieții , ne face să ne pasă mai mult de ceilalți oameni și ne crește umilința.

Cercetările au arătat că admirația ne poate face să gândim mai critic, să ne extindă percepția asupra timpului și să conducă la mai puțin materialism . Anderson a făcut o muncă care arată că admirația poate ajuta populațiile expuse riscului, inclusiv tinerii din comunitățile defavorizate și veteranii militari, să facă față simptomelor și stresului PTSD.

Oprește-te, pauză, fii prezent

Uimirea este definită de noutate și vastitate, ceea ce îi face pe copii printre cei mai predispuși să o simtă. Când adulții spun că le place să experimenteze în mod indirect lumea prin ochii copiilor lor, ceea ce se confruntă cu adevărat este sentimentul de uimire al copiilor lor.

„Un mic videoclip grozav, dacă nu l-ați văzut, sunt bebeluși care trec prin tuneluri”, a spus Anderson. „Sunt în scaunele lor de mașină și când mașina lovește acel tunel, întregul lor mediu se schimbă. Și acele expresii pe care le fac în cea mai mare parte, sunt expresii de uimire ale: „Uau, tocmai s-a întâmplat ceva nebunesc care s-a întâmplat. nu mi s-a mai întâmplat niciodată”.

Natura, arta și muzica pot produce experiențe zilnice de uimire

Stellar a spus de multe ori că modalitățile mai cotidiene de a experimenta admirația există în domeniul frumuseții. De aceea natura este un astfel de elixir.

„S-ar putea să nu fie așa pentru toată lumea, dar ocazional, nu în fiecare zi, dar și nu rareori, mă voi opri și voi aprecia un apus cu adevărat frumos, când norii sunt la locul potrivit și culorile sunt magnifice. nu este de neînțeles într-un mod care nu are niciun sens pentru tine, dar este ceva extraordinar și în afara ceea ce întâlnesc în mod normal, și este o mică provocare pentru gândirea mea și o parte din motivul pentru care cred că mă opresc și Mă uit la el și îl iau înăuntru.”

Stellar a spus că uimirea poate fi găsită și într-o piesă uimitoare de artă vizuală sau într-o melodie nouă pe care nu te poți opri să o asculți. Putem găsi experiențe de uimire unul în celălalt – în primii pași ai unui copil, în bunătatea neașteptată a unui străin, în camaraderia celorlalți cu gânduri similare ai unei mișcări sociale.

Experții spun că cultivarea emoțiilor pozitive este la fel de importantă ca să înveți să faci față celor negative. În timp ce unele emoții pozitive primesc multă atenție – majoritatea oamenilor înțeleg că au nevoie de bucurie în viața lor și că recunoștința are numeroase beneficii – admirația este adesea considerată un bonus, mai degrabă decât ceva important pentru bunăstare.

„Oamenii simt că este un lux, pentru că tipurile de activități care sunt asociate cu el – mersul la o plimbare în natură, mersul la un concert, mersul la un muzeu, călătoria – sunt lucrurile pe care le tăiem mai întâi pentru că nu nu avem bani sau nu avem timp", a spus Stellar. „Dar… dacă are toate aceste beneficii, de ce să nu-ți iei 15 minute la apus? Ca să ieși pe pervazul tău, pe acoperișul biroului tău, la o plimbare prin parcul local, pentru a încerca să observăm asta.”

De la o plimbare până la gătit cina, orice poate fi mai interesant atunci când ești înconjurat de compania potrivită. Dar este valabil și pentru sarcini la fel de banale precum studiul sau munca?

Dacă citești asta, sunt șanse să nu fii atât de productiv pe cât speri să fii. Poate că ești distras în timp ce încerci să termini o sarcină. Sau nu ești motivat să lucrezi dimineața devreme.

Online, oamenii jură pe o tehnică comportamentală distractivă, simplă, pentru a-și recăpăta concentrarea, numită dublarea corpului, o strategie simplă în care lucrezi alături de o altă persoană – în aceeași cameră sau virtual. Tehnica folosește presiunea socială pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.

"Nu este chiar atât de intruziv. Nu costă nimic", spune Andrew Kahn, psiholog licențiat și director asociat la Behavior Change & Expertise la Understood.org. „De obicei, nu este în mod evident prea dificil pentru funcționarea cuiva, așa că este ușor pentru oricine să încerce.”

Iată cum și de ce poate funcționa pentru tine.

Ce este dublarea corpului? Cum îi ajută pe cei care se luptă cu amânarea

Dublarea corporală, cunoscută și ca partener de responsabilitate, implică lucrul alături sau alăturat unei alte persoane. Nu trebuie să lucrați la aceeași sarcină, dar scopul, spune Kahn, este să „oferiți o prezență fizică care să-i motiveze să se concentreze pe ceva pe care s-au chinuit să-l ducă la bun sfârșit”.

„Nu trebuie să includă nicio formă de interacțiune formală”, spune Kahn. Uneori, poate implica schimbarea blocului de lucru de acasă și alegerea de a merge la o cafenea sau o bibliotecă. Alteori, puteți invita un prieten să vă tragă la răspundere pentru a face chiar și cele mai enervante sarcini realizabile.

Este cel mai frecvent recomandat persoanelor diagnosticate cu ADHD, mai ales pe fondul penuriei Adderall. Cu toate acestea, Kahn spune că dublarea corpului poate ajuta pe oricine să-și recapete concentrarea prin:

„Anunțăm la începutul orei la ce vom lucra, iar după ce trece o oră, ne verificăm și vedem cum merge”, spune @momentswithmarissa în videoclip. „Uneori, o oră este tot ce avem nevoie pentru a pune mingea în mișcare”.

Cu cine ar trebui să lucrez? Cum să găsești corpul potrivit.

Nu toată lumea va beneficia de dublarea corpului, deoarece un risc potențial devine mai distras și mai neproductiv.

Pentru a evita acest lucru, Kahn recomandă să fiți în contact pentru a cunoaște mediile în care prosperați. Unii oameni, de exemplu, se pot simți tentați să socializeze, mai degrabă decât să se concentreze. Alții pot deveni mai agitați în condiții prea aglomerate sau prea zgomotoase.

„Aveți în jurul vostru oameni care vor avea genul de comportament pe care îl vizați”, spune Kahn. „Și rețineți că oamenii pe care îi folosiți ca dublu ar trebui să fie cei care nu vor perturba, care vor fi angajați în activități de muncă similare ca dvs.”.

Rămâi productiv

Ce este „blocarea timpului”?: Tendința virală TikTok pentru o zi productivă

Simți nevoia să „renunți liniștit”?: E timpul să te verifici cu sănătatea ta mintală, spun experții

Amânare la culcare: Stai până târziu, chiar și atunci când știi că nu ar trebui? E mai grav decât crezi

Statele Unite au o problemă de mortalitate în vârstă de muncă: americanii mor mai tineri decât oamenii din majoritatea altor țări cu venituri mari.

În timp ce mulți dau vina asupra supradozelor de droguri, a ratelor de sinucidere în creștere și a obiceiurilor proaste de sănătate, un nou studiu sugerează că factorii de decizie pot juca un rol mai important decât se credea anterior.

Cercetătorii au analizat politicile referitoare la justiție penală, marijuana, mediu, siguranța armelor, sănătate și bunăstare, muncă privată, taxe economice și taxe pe tutun și le-au punctat pe un continuum de la 0 la 1, unde scorul maxim conservator este zero. iar scorul maxim liberal este unul.

Ei au combinat aceste informații cu datele despre mortalitate din 1999 până în 2019 și au descoperit că politicile liberale au fost asociate cu decese mai scăzute în rândul persoanelor cu vârsta cuprinsă între 25 și 64 de ani, potrivit studiului publicat miercuri în PLOS ONE.

Contents