Potrebni su nam ovi osnovni aspekti prehrane da bi pojedina\u010dni namirnici bili va\u017eni. Zapamtite, nijedna hrana nije \u010darobni metak, bez obzira koliko prehrambena kultura mo\u017ee proslaviti. <\/p>\n
bagel s omega-3 bogatom dimljenom lososom! <\/p>\n
U svakom slu\u010daju, nadam se da je ovo koristan na\u010din da kontekstualizirate prehranu! Volio bih \u010duti va\u0161e misli! <\/p>\n
Ako ste smatrali da je ovaj blog moje hijerarhije hrane da bude koristan, slijedite moju intuitivno jelo Pinterest plo\u010de za ve\u0107u podr\u0161ku. <\/p>\n
Za\u0161to ne \u010ditam \u010dinjenice o prehrani <\/p>\n
Kako vje\u017ebati Nje\u017ena prehrana u intuitivnoj prehrani <\/p>\n
Zdravstvena ili poreme\u0107aj prehrane? \u0160to je ortoreksija? <\/p>\n
Ova salata za avokado s preljevom od \u0111umbira od mrkve zasigurno \u0107e postati omiljena jednostavna salata za jelo za tjedan dana! <\/p>\n
Upravo se danas pojavljuje brzim receptom! Napravio bih svoju uobi\u010dajenu bloggy stvar i napunio web prostor razgovaraju\u0107i o receptu, \u017eivotu, intuitivnoj prehrani, yada yada, ali uspio sam ve\u010deras otvoriti prst, \u010dine\u0107i ve\u010deras vegetarijansku banh mi, tako da cijela stvar s tipkanjem ne ide tako dobro . Zapravo sam morao slo\u017eiti na dva bandaida jer je tako lo\u0161e krvario – Eek! <\/p>\n
U svakom slu\u010daju, ovaj preljev od mrkve prili\u010dno je zarazno dobar, a ova salata je super jednostavna. Poslu\u017eite je s zape\u010denom ribom ili prelijte kvinojom kako biste napravili potpuni obrok. U\u017eivajte u ostatku preljeva s blan\u0161iranim ili sirovim povr\u0107em kao u\u017einom ili koristite kao umak za uranjanje za knedle ili proljetne peciva. <\/p>\n
Jeste li zavr\u0161ili s dijetom i bolesni ste se osje\u0107ali ludo oko hrane? Jeste li spremni sklopiti mir s hranom i nau\u010diti jesti na na\u010din koji njeguje va\u0161e tijelo i du\u0161u? Ako je tako, kliknite ovdje\u2026 <\/p>\n
Autor: Rachael Hartley, RD, LD, CDE, CltServes: Slu\u017ei 4 <\/p>\n
preljev: <\/p>\n
1 mrkva, oguljena i nasjeckana <\/p>\n
1 1\/2 in\u010dni komad \u0111umbira, oguljena i mljevena <\/p>\n
2 2 \u017elice bijele miso <\/p>\n
2 \u017elice ri\u017einog octa <\/p>\n
1\/4 \u0161alice vode <\/p>\n
1\/4 \u0161alice sezamovog ulja <\/p>\n
salata: <\/p>\n
1 salata od maslaca za glavu, nasjeckana, isprana i osu\u0161ena <\/p>\n
2 mala avokado, oguljena, oguljena i tanko narezana <\/p>\n
Upute za tostirano sezamovo sjeme <\/p>\n
Stavite sve sastojke za preljev, osim sezamovog ulja u blender. Pomije\u0161ajte na visokoj i dok se motor radi, struji se u sezamovom ulju. Za\u010dinite solju i paprom po ukusu. <\/p>\n
u velikoj zdjeli, bacite salatu i avokado. Natopljenje preljevom od mrkve i ukra\u0161avanje sjemenkama sezama. <\/p>\n
crni \u010de\u0161njak tofu i mango proljetni peciva s umakom od kikirikija <\/p>\n
Salata od azijskog bo\u010dnog odreska s pineaplom na \u017earu i sezamovim preljevom od soje <\/p>\n
nori role s edamame \u0161irenjem i umakom od uranjanja od sezama <\/p>\n
Jeste li se ikad zapitali za\u0161to je 2000 kalorija na pole\u0111ini etiketa hrane? To nije zato \u0161to je koliko biste trebali jesti. Ako \u017eelite znati odakle potje\u010du 2000 kalorija na etiketama hrane – to je Fatphobia. Pro\u010ditajte ovaj post da biste shvatili za\u0161to vam 2000 kalorija nije gotovo dovoljno. <\/p>\n
CW: Ovaj \u010dlanak sadr\u017ei kalorije, kao \u0161to vjerojatno mo\u017eete re\u0107i iz naslova. Kontekst kori\u0161tenih kalorijskih brojeva je taj \u0161to su premalo za ve\u0107inu ljudi, ali ako se za vas pokre\u0107u brojevi, ovo bi mogao biti post za preskakanje. <\/p>\n
Rade\u0107i s klijentima koji lije\u010de od kroni\u010dne prehrane, vjerojatno ne \u010dudi \u0161to vidim puno klijenata koji broje kalorije. To je podmukla navika, a kao \u0161to mo\u017eda znate jeste li trenutni ili biv\u0161i \u0161alter kalorija, jednom kad zapo\u010dnete, prili\u010dno je te\u0161ko zaustaviti se. \u010cini se da ti brojevi ulaze u mozak, zar ne! <\/p>\n
Kad radim s klijentom koji poku\u0161ava zaustaviti brojanje kalorija, volim ih pitati za njihov “\u010darobni broj”, kalorijske koli\u010dine za koju smatraju da bi trebali jesti. Ja to zovem, budu\u0107i da su mnogi puta ljudi pro\u017eimali \u010darobnu kvalitetu tom broju – kad bi mogli jesti samo pod tim koli\u010dinama, to bi imalo \u010darobni u\u010dinak na njihovo tijelo i dodijelilo im sve privilegije koje su nau\u010dili u vezi s tim da su u tome tanje tijelo. Tako\u0111er smatram da je zaista informativno pitati odakle su nau\u010dili svoj “\u010darobni broj”. Na\u017ealost, tona \u017eena ka\u017ee mi da je njihov broj 1200 ili 1400 kalorija. U perspektivi, to je RDA za dijete od 2-3 godine – i to je vjerojatno nisko za mnoge, ako ne i ve\u0107inu djece te dobi. Unato\u010d onome \u0161to vam prehrana kultura govori i prodaje, s vrlo malo iznimki, odrasli ljudi jede 1200-1400 kalorija gladovanje je. <\/p>\n
*P.S. Ovdje \u017eelim napomenuti da, iako za puno ljudi 1200-1400 kalorija mo\u017ee biti broj kalorija koje poku\u0161avaju jesti ili se osje\u0107aju kao da bi “trebali” jesti, vrlo malo ljudi zapravo jede tog dana, kao Ve\u0107ina ljudi ne mo\u017ee odr\u017eati tu razinu ograni\u010denja bez da se ne zalete ili samo odustane od prehrane. \u010cesto su to brojevi koji se samo dru\u017ee u glavi, stvaraju krivnju i tjeskobu svaki put kada jedu vi\u0161e od te koli\u010dine (\u0161to je poput, svaki dan). Ako netko odr\u017eava ovu razinu kalorijskog deficita, vrlo je vjerojatno da trpi zna\u010dajne u\u010dinke fizi\u010dkog i mentalnog zdravlja od pothranjenosti. <\/p>\n
Jo\u0161 jedan “\u010darobni broj” koji \u010desto \u010dujem je 2.000 kalorija. S obzirom na to kako smo isprani mozgom prehrambenim kulturama, mislim da mnogi ljudi \u010duju taj broj i osje\u0107aju se kao da je to razumna i adekvatna koli\u010dina hrane. To nije u malom dijelu zbog \u010dinjenice da je navedena na pole\u0111ini pakirane hrane, gdje se izra\u010dunavaju postotak dnevnih vrijednosti u usporedbi s ovim standardnim koli\u010dinama od 2.000 kalorija. Iako ve\u0107ina ljudi razumije da se energetske potrebe razlikuju od osobe do osobe, gledaju\u0107i taj broj na pole\u0111ini naljepnica s hranom, lako je razumjeti za\u0161to bi se moglo pretpostaviti da je to odgovaraju\u0107a koli\u010dina kalorija za mnoge ili ve\u0107inu ljudi. <\/p>\n
Ali … to nije adekvatno za ve\u0107inu ljudi. Razlog zbog kojeg je 2000 kalorija izabrano za le\u0111a naljepnica hrane, pro\u017eet je u Fatphobia i zdravstvenim<\/p>\n
rehrambenim stru\u010dnjacima nesposobnost vjerovanja ljudima oko hrane. <\/p>\n
1990. godine donesen je Zakon o prehrani i ozna\u010davanju, koje je standardiziralo ozna\u010davanje hrane koje je prethodno variralo ovisno o proizvo\u0111a\u010dima i stanju. Kao dio ovog zakonodavstva, FDA je \u017eelio da potro\u0161a\u010di mogu usporediti postotak dnevnih vrijednosti za razli\u010dite hranjive tvari. Me\u0111utim, budu\u0107i da bi se dnevne vrijednosti varirale ovisno o kalorijskim potrebama, FDA je potreban standardni iznos za usporedbu. <\/p>\n
Da bi postavio ovu standardnu koli\u010dinu, FDA je pogledala ankete o konzumaciji hrane u eri, kako je u ovom \u010dlanku opisala profesorica NYU Food Studies Marion Nestle. U tim anketama, \u017eene su izvijestile da jede 1.600-2.200 kalorija, mu\u0161karci su prijavili 2.000-3.000 kalorija, a djeca prijavljuju 1.800-2.500 kalorija dnevno. Va\u017eno je napomenuti da su ti kalori\u010dni rasponi proizlazili iz podataka o samozakonitim podacima, koje znamo, i tada su bili poznati, kako bi se zna\u010dajno podcjenjivala unos hrane. To posebno vrijedi za \u017eene, \u0161to ima smisla s obzirom na dodatni dru\u0161tveni pritisak da \u017eene na dijetu. Opet, \u017eelim vas podsjetiti kako vidite ove brojeve, to nisu ono \u0161to ljudi jedu, ve\u0107 ono \u0161to su rekli da su jeli. <\/p>\n
FDA je izvorno predlo\u017eila standard od 2.350 kalorija na oznakama hrane, \u0161to je jo\u0161 uvijek bila ispod prosje\u010dnih zahtjeva za odrasle (odre\u0111eno dvostruko ozna\u010denim eksperimentima s vodom). Ali dijeteti\u010dari (\ud83d\ude44) smatrali su da \u0107e taj broj potaknuti “prekomjerno konzumiranje” i vi\u0161e od nekih \u017eena koje su vi\u0161e kalori\u010dne i prehrane svjesne cilja jela, \u010dine\u0107i ih etikete prehrane neva\u017enim za njih. Pro\u010ditao sam to kao gomile dijeteti\u010dara (koji su vrlo vjerojatno da imaju vlastiti neuredni odnos s hranom) zakonodavaju\u0107i naljepnice hrane oko svojih osobnih sklonosti kako jesti. <\/p>\n
I tako, dobili smo standardnih 2.000 kalorija na naljepnicama hrane. Rekli su da su se zaokru\u017eili na “razuman” okrugli broj, ali ne poznajem momke! Smanjenje od 20% ne izgleda kao zaokru\u017eivanje na mene! <\/p>\n
Nadam se da \u0107e znati da ova povijest oduzme dio snage iza 2.000 kalorija na naljepnicama hrane. Na kraju dana, da nismo \u017eivjeli u svijetu koji poku\u0161ava uvjeriti da vam je debljanje najgora stvar koja bi se mogla dogoditi, vidjeti kalorije na etiketi hrane ne bi imale nikakvu mo\u0107. Ali na\u017ealost, \u017eivimo u kulturi opsjednute prehranom, i zbog toga kalorije imaju mo\u0107 nad mnogim ljudima. <\/p>\n
Zapamtite, kalorije su samo mjerenje energije. Kad ga na taj na\u010din preokrenete, ova ideja da bismo trebali poku\u0161ati jesti \u0161to je manje mogu\u0107e nema puno smisla. Umjesto da ograni\u010dimo kalorije, trebali bismo ciljati jesti dovoljno kalorija. I zato \u0161to je te\u0161ko znati koliko vam kalorija treba (sve formule za izra\u010dunavanje prili\u010dno su neto\u010dne, uklju\u010duju\u0107i MyFitnessPal) i zbog toga koliko kalorija treba varira iz dana u dan na temelju sna, stresa, onoga \u0161to ste jeli, razine aktivnosti itd. , ni ra\u010dunanje kalorija zapravo nema puno smisla. <\/p>\n
Zapamtite, ljudska bi\u0107a dizajnirana su tako da budu fleksibilna oko hrane. Hranjenje tijela adekvatno obi\u010dno izgleda kao da je nekoliko dana jedenje malo vi\u0161e (ili puno), a drugi dani jedu malo (ili puno) manje. Jednog dana mo\u017eete iza\u0107i jesti za sve svoje obroke, jesti ve\u0107e koli\u010dine bogatije namirnice. Ostale dane mo\u017eda imate \u017eeludac koji je te\u0161ko jesti. To je \u017eivot! Ako ve\u0107inu vremena slu\u0161amo znakove gladi i puno\u0107e i ciljamo ih po\u010dastiti*, onda jedete pravi iznos za vas. <\/p>\n
* Postoje situacije u kojima \u0107e znakovi gladi i puno\u0107e biti neugodni i ne bi to\u010dno odra\u017eavali energetske potrebe, poput oporavka ED -a, izlje\u010denja od kroni\u010dne prehrane ili IBS -a. U tim je slu\u010dajevima za cilj redovito jesti (rad s dijeteti\u010darima ako je to dostupno) va\u017eno za vra\u0107anje va\u0161ih znakova. <\/p>\n
Ako je ovaj blog o kojem je korisno 2000 kalorija na etiketi s hranom, slijedite moju intuitivno jelo Pinterest plo\u010du za ve\u0107u podr\u0161ku. <\/p>\n
Za\u0161to biste trebali izbrisati MyFitness Pal <\/p>\n
\u010cinjenice o prehrani su samo informacije <\/p>\n
U\u017eivajte u svim okusima Gyro sendvi\u010da u ovoj gr\u010dkoj janjetici girove tava! Napravljeno od za\u010dinjenog mljevenog janjetine, krumpira, tre\u0161nje raj\u010dice i senfnog zelenila s feta sirom i kremastim umakom Tzatziki. To je jednostavno jelo s jednim panom koje je tako\u0111er savr\u0161eno za pripremu obroka! <\/p>\n
Ovaj je post sponzorirao WP Rawl Farms. Hvala \u0161to ste podr\u017eali marke koje omogu\u0107uju ovaj blog! <\/p>\n
Vratio sam se sa svojim posljednjim receptom za ovo partnerstvo 2020. godine s zelenim zelenilom WP Rawl -a, isti\u010du\u0107i njihovu sezonsku senfnu zelenilu. WP Rawl je lokalno za mene farmu koja je jedna od najve\u0107ih nacija uzgajiva\u010da zelenog lisnatog povr\u0107a, a ja sam radila za njih nekoliko godina kako bih pokazala svoje osobno omiljeno zeleno lisnato – senf zelenilo! Te\u0161ko je razmi\u0161ljati o boljem receptu za isticanje zelje od senfa od ove gr\u010dke janje\u0107e girove tava, s krumpirom, mljevenom janjetinom, raj\u010dicom i paprikom, poslu\u017eenim s zgnje\u010denim fetama i kremastim umakom od tzatziki. Jo\u0161 bolje – napravljen je u jednom loncu, tako da je savr\u0161en za kuhanje u tjednu ili pripremu obroka! <\/p>\n
Budu\u0107i da je WP Rawl zaista divan u pozitivnim porukama o prehrani, htjeli su da podijelim neke savjete kako ugraditi zdrave navike koje nisu dijelene s hranom. Stvarno volim ovu temu i upravo sam proveo tonu vremena kopaju\u0107i u istra\u017eivanju izgradnje zdravlja promicanja navika za moju nadolaze\u0107u knjigu o nje\u017enoj prehrani, koja \u0107e imati cijelo poglavlje o toj temi. <\/p>\n
Zahvaljuju\u0107i ovome Kultura prehrane u kojoj svi \u017eivimo, ve\u0107inu vremena kada \u010ditate o izgradnji “zdravijih” navika s hranom, sve je u zaustavljanju “lo\u0161e” navike ili odustajanju od “lo\u0161e” hrane. Ali ovaj restriktivni pristup nije koristan za stvarno pobolj\u0161anje zdravlja (\u0161to je ionako mnogo vi\u0161e od hrane i prehrane). Za po\u010detak, nema lo\u0161e hrane, a iako sigurno postoje neke namirnice koje sadr\u017ee vi\u0161e vitamina, minerala i vlakana od drugih, u ve\u0107em kontekstu zdravlja, odricanje od hrane samo dovodi do ograni\u010denja. Ograni\u010denje stvara stres i stres, pa … to nije tako sjajno za na\u0161e zdravlje. Osim toga, ograni\u010denje zapravo ne dovodi do toga da ionako jedete manje hrane. Ako ste se ikada poku\u0161ali odre\u0107i \u0161e\u0107era, znate da je to istina! Dakle, \u010dak i ako je hrana uistinu bila “nezdrava” (nije), ograni\u010denje je i dalje ne bi bio odgovor. <\/p>\n
Umjesto toga, kad razmi\u0161ljate o izgradnji zdravijih prehrambenih navika, ohrabrujem vas da razmi\u0161ljate o dodavanju u vs oduzeti. Kako mo\u017eete ugraditi u jednostavna pona\u0161anja koja poma\u017eu u pobolj\u0161anju cjelokupne kvalitete va\u0161ih obrazaca prehrane? Koje su stvari s niskim unosom energije koje mo\u017eete u\u010diniti olak\u0161avaju\u0107i uklju\u010divanje vi\u0161e hranjivih hrane? Evo nekoliko primjera: <\/p>\n
Upotrijebite uslugu dostave namirnica kako biste svaki tjedan napunili hladnjak s svje\u017eim vo\u0107em i povr\u0107em u kojem u\u017eivate <\/p>\n
Nau\u010dite nekoliko recepata za jednostavne jela od povr\u0107a, zapravo ste zapravo jela od povr\u0107a uzbu\u0111en jesti. Mogu li predlo\u017eiti ove slanine za kuhanje senfa? <\/p>\n
Ako imate vremena za vikend, obrok pripremite jelo za lagano napravite unaprijed za ru\u010dak. <\/p>\n
Zalihe ureda ili automobila s nekim zadovoljavaju\u0107i grickalice, tako da se ne vra\u0107ate ku\u0107i osje\u0107aju\u0107i se gladno gladno. <\/p>\n
Stvorite Pinterest plo\u010du ili bilje\u017enicu s 30 minuta ili manje recepata koje poznajete i volite. <\/p>\n
Eksperiment s cjelovitim \u017eitaricama vas Nisam ve\u0107 probao. Iako su \u017eitarice poput teff, amarant i proso \u010deste u drugim dijelovima svijeta, mo\u017eda su vam nova, a mo\u017eda \u0107ete otkriti novog favorita! <\/p>\n
Dr\u017eite ostavu i zamrziva\u010d sa sastojcima da napravite Jednostavna i ugodna obroka smo\u010dnice, poput tjestenine, smrznutog povr\u0107a, smrznute ili konzervirane ribe, konzerviranog \u010dilija\/juha i konzerviranog graha. <\/p>\n
Sjetite se, na kraju dana, prehrana nije crno -bijela stvar. Zdrava prehrana je fleksibilna prehrana, a kad se toga sje\u0107ate, lak\u0161e je pogledati i izgradnju navika za promicanje zdravlja na fleksibilan na\u010din! U knjizi Intuitivna jela, Evelyn Tribole i Elyse Resch razgovaraju o “ve\u0107ini vremena” jede, a mislim da je to korisna fraza koju treba imati na umu. <\/p>\n
Ova gr\u010dka janje\u0107a girova tava prili\u010dno je jednostavna za izradu, zahvaljuju\u0107i zelenilu prirode WP Rawl -a \u0161tedi\u0107e vrijeme provedenog na stajanju, pranja i sjeckanja zelenila . Njihova senfna zelenila prodaje se ovdje u Columbiji, SC u Piggly Wiggly, Lowes, Walmart i Bi-Lo, ili koristite njihov alat za pretra\u017eivanje proizvoda da prona\u0111u prirodno zelenilo u va\u0161oj blizini. <\/p>\n
Da biste napravili ovu giro tanjur, prvo , sme\u0111a mljevena janjetina, crveni luk, \u010de\u0161njak i \u017eiroski za\u010dini. Zatim pr\u017eite narezani krumpir u maslinovom ulju i kad su porumeni i gotovo nje\u017eni, dodajte raj\u010dicu od tre\u0161nje i senf. Malo juhe poma\u017ee da se uzgaja zelenilo i krumpir kako bi ih postali nje\u017eni – moj trik za brzo kuhanje \u010dvr\u0161\u0107a zelenila poput senfova. Dok se kuha Gr\u010dka janje\u0107a \u017eiroka\u0161ka tava, napravite lagan Tzatziki s gr\u010dkim jogurtom i naribanim krastavcem. Nakon \u0161to se povr\u0107e skuhalo, dodajte mljevenu janjetinu i poslu\u017eite tavu na vrhu s kapcima Tzatziki. <\/p>\n
Ako ne jedete janjetinu, osjetite slobodno napraviti ovu girovu tavu s mljevenom govedinom ili napraviti verziju bez mesa pomo\u0107u mesnih mrvica ili jednog od novih zamjena za meso dizajnirane po ukusu poput govedine. <\/p>\n
Drugi na\u010din izrade ovog recepta je s ri\u017eom umjesto krumpira . Samo pr\u017eite povr\u0107e prvo, a zatim umije\u0161ajte kuhanu ri\u017eu zajedno s janjetinom prema kraju. money amulet kako radi zavirite na ovu stranicu<\/a> <\/p>\n To je jednostavno jelo s jednim panom koje je tako\u0111er savr\u0161eno za pripremu obroka! Potrebni su nam ovi osnovni aspekti prehrane da bi pojedina\u010dni namirnici bili va\u017eni. Zapamtite, nijedna hrana nije \u010darobni metak, bez obzira koliko prehrambena kultura mo\u017ee proslaviti. bagel s omega-3 bogatom dimljenom lososom! U svakom slu\u010daju, nadam se da je ovo koristan… Continuar lendo To je jednostavno jelo s jednim panom koje je tako\u0111er savr\u0161eno za pripremu obroka!<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-5826","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blog","entry"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.maisinterativo.com.br\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5826","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.maisinterativo.com.br\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.maisinterativo.com.br\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.maisinterativo.com.br\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.maisinterativo.com.br\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5826"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.maisinterativo.com.br\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5826\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5827,"href":"http:\/\/www.maisinterativo.com.br\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5826\/revisions\/5827"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.maisinterativo.com.br\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5826"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.maisinterativo.com.br\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5826"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.maisinterativo.com.br\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5826"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Contents<\/h3>\n
\n
\n