One cup of green tea usually contains about 50 to 100 mg of EGCG
Now, new research from scientists at the University of Cambridge and the University of Melbourne, published on June 14 in Science Advances, suggests that neurotypical people taking ADHD medications — also known as “smart drugs” — to increase focus may actually be harming their ability to complete complex tasks efficiently.
To conduct the double-blinded, randomized trial, the researchers gave 40 healthy participants either methylphenidate, dextroamphetamine, modafinil, or a placebo and then asked the participants to complete complex tasks, including the Knapsack Optimization Problem. This knapsack task required the participants to load a virtual knapsack with items of differing values and weights. The goal was to decide the best way to do this in order to maximize the value of the contents without going over a set weight limit.
The scientists observed that participants given ADHD medications had slightly less accuracy and efficiency during the task. They also took more time and effort to complete the assignment than when they weren’t taking the drugs.
For example, participants took about 50% longer to finish the knapsack task while taking methylphenidate than when given the placebo.
In addition, some participants who performed better on the placebo experienced a more significant decrease in productivity and performance when given ADHD medications. In contrast, those who showed decreased performance while taking the placebo only occasionally experienced improved performance after receiving an ADHD drug.
“Our results suggest that these drugs don’t actually make you ‘smarter,'” explains Professor Peter Bossaerts, Leverhulme International Professor of Neuroeconomics at the University of Cambridge, in a news release. “Because of the dopamine the drugs induce, we expected to see increased motivation, and they do motivate one to try harder. However, we discovered that this exertion caused more erratic thinking […].”
Bossaerts also says because the participant’s performance didn’t increase while taking the ADHD medication, this leaves unanswered questions about how these drugs impact the brain and decision-making abilities.
Can ADHD medications harm health?
In addition to the potential adverse effects on cognitive performance found in this study, reports also indicate that using ADHD medications for non-medical reasons can pose health risks.
For example, these stimulants can cause increased heart rate, tremors, and high blood pressure and increase a person’s risk of heart attack or stroke.
In addition, people misusing stimulants can become dependent on them. That’s why people with ADHD taking these medications are monitored closely by their healthcare provider.
Although many compounds are thought to help extend health span and promote healthy aging, some have more scientific evidence to support their potential benefits than others.
Key takeaways:
- Supplements that promote healthy aging and longevity have become big business for the anti-aging market. And with so many products available, it can be challenging to know which ones actually work.
- Although no supplement is proven to reverse aging or lengthen the lifespan, some show more promise than others at promoting healthy aging.
- Taking anti-aging supplements safely is important, as some can interact with other medications.
- Still, adhering to a healthy diet and getting enough regular exercise may offer more benefits for healthy aging than supplements alone.
📢 SPECIAL OFFER: Get 30% OFF Hello100, the liposomal NMN formula!
Though aging is a natural process, many people search for ways to slow or reverse the hands of time in the hopes of living long and healthy lives. Anti-aging is such a hot topic that in 2021, the worldwide anti-aging market was estimated to be worth about 62.6 billion and is projected to rise to 93.1 billion by 2027. Staying young isn’t going away anytime soon.
Much of these funds are spent on supplements advertised to promote healthy aging and longevity. But do anti-aging supplements work? And if so, which ones have scientific evidence to support that they are effective at slowing down aging’s effects on the body and mind?
The best science-backed anti-aging supplements
Although no dietary supplement is proven to reverse the aging process or add years to the lifespan, the following herbs, spices, and compounds may have potential for enhancing healthspan and healthy aging.
Curcumin
Curcumin is the active ingredient in turmeric — a spice commonly used in cooking. It is a natural polyphenol that may have potential health benefits, such as anti-inflammatory, antioxidant, and anti-cancer effects.
In addition, a 2017 study suggests curcumin can help manage inflammatory conditions, arthritis, anxiety, and high cholesterol.
Although, it’s unclear how much curcumin is required for anti-aging benefits, European health authorities suggest the Allowable Daily Intake (ADI) value is roughly 0 to 1.4 mg of curcumin per pound of body weight.
Resveratrol
Resveratrol is a compound found in certain plants, including grapes, berries, and peanuts, thought to have antioxidant and anti-inflammatory effects. One research review suggests that resveratrol may help protect against age-related cardiovascular, neurodegenerative, and diabetic disorders.
When used topically, resveratrol may help protect the skin from free-radical damage and reduce the signs of aging. When taken orally, doses up to 5 g are considered safe. However, adverse reactions — like vomiting, diarrhea, and liver dysfunction — have been observed with higher amounts.
EGCG
EGCG (epigallocatechin gallate) is a type of catechin, a natural antioxidant found in green tea. Research suggests EGCG may have a wide range of therapeutic effects, including improving cardiovascular health, increasing fat oxidation, and protecting against diabetes.
Because scientists aren’t sure how much EGCG is safe to take in pill form, the best way to incorporate it into the diet is by drinking green tea. One cup of green tea usually contains about 50 to 100 mg of EGCG.
Omega-3s
Found naturally in fatty fish like salmon, Omega-3 fatty acids may also offer anti-aging benefits.
Jeff Gladd, M.D., a practicing integrative medicine physician and chief medical officer at Fullscript, told Healthnews:
“Evidence demonstrates that individuals with higher levels of omega-3 fatty acids in their blood have greater life expectancy. Furthermore, research shows that having higher levels of omega-3s helps the body combat chronic inflammation, a key driver of many chronic conditions ranging from heart disease to dementia.”
According to the NIH, adequate intake (AI) for omega-3s per day for adults are 1.1 grams for females and https://alkotox-official.top/lt/ 1.6 grams for males.
NMN
Nicotinamide mononucleotide (NMN) is a primary precursor of nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) — a coenzyme the body needs to perform critical cell functions.
NAD+ plays a vital role in metabolic processes, including energy production, DNA repair, and gene expression. However, NAD+ levels decline with age, and this depletion is linked to age-related diseases and reduced cellular function. Therefore, compounds that help create NAD+ in the body may be beneficial to healthy aging.
“I’m particularly interested in NAD+ precursors, such as nicotinamide riboside (NR) and nicotinamide mononucleotide (NMN),” Gladd said. “Emerging research suggests that these supplements may offer some benefit by increasing levels of NAD+ in the cells and tissues and enhancing mitochondrial function.”
“Additional research demonstrates that NAD+ precursors may offer protection against neurodegenerative diseases such as Alzheimer’s disease,” he added.
A recent study suggests that taking 250 mg/day of NMN can significantly increase and sustain the levels of NAD+ in the blood, without adverse side effects.
NAC
NAC (N-Acetyl Cysteine) is a derivative of the amino acid cysteine and is used as a supplement to boost glutathione levels — a powerful antioxidant in the body.
Marios Kyriazis, M.D., a gerontologist nominated for the 2017 Nobel Prize in Medicine and main contributor at For the Ageless, told Healthnews,
“NAC, the acetylated form of the amino acid cysteine, protects our brain by stimulating the activity of glutathione, which is a potent antioxidant that protects our mitochondria from free radical damage. NAC is also effective against viruses and it is used both for the prevention and treatment of some viral infections, including brain infections.”
He added, “Conventional doctors use NAC to counteract the consequences of paracetamol overdose because it protects the liver from damage.”
Kyriazis suggests the conventional dose is around 1000mg to 1500mg per day and says some doctors recommend taking NAC with vitamin C to prevent it from being destroyed in the body prematurely.
“500mg of NAC every morning is an effective dose for adults looking to use it daily as a longevity supplement,” he explained. “It has an excellent safety profile and can be taken with any other supplements, including glutathione.”
Ashwagandha
Used in Ayurvedic medicine, ashwagandha is an herb that research suggests improves quality of life, sleep, and mental alertness in older adults. Benefits of ashwagandha may include reduced stress and anxiety, improved brain function, improved athletic performance, and enhanced fertility and overall well-being.
Although there is no established standard dose for ashwagandha, researchers generally use 250 mg to 1000 mg per day in their clinical trials.
Metformin
Commonly used as a medication for type 2 diabetes, metformin may have anti-aging properties. However, according to one research review, despite the data supporting metformin’s anti-aging benefits, evidence that it extends lifespan is inconclusive.
Rapamycin
An immunosuppressive drug and an antifungal agent, rapamycin increased the lifespan of mice up to 14% longer in studies. Although research in humans is still needed, rapamycin may enhance longevity and improve the signs of skin aging.
Viename puodelyje žaliosios arbatos paprastai yra apie 50–100 mg EGCG
Nauji Kembridžo universiteto ir Melburno universitetų mokslininkų tyrimai, paskelbti birželio 14 d. žurnale Science Advances, rodo, kad neurotipiniai žmonės, vartojantys ADHD vaistus (taip pat žinomus kaip "protingi vaistai"), norėdami padidinti dėmesį, gali pakenkti jų gebėjimui. efektyviai atlikti sudėtingas užduotis.
Norėdami atlikti dvigubai aklą atsitiktinių imčių tyrimą, mokslininkai 40 sveikų dalyvių davė metilfenidatą, dekstroamfetaminą, modafinilį arba placebą, o tada paprašė dalyvių atlikti sudėtingas užduotis, įskaitant Knapsack optimizavimo problemą. Šiai užduočiai su kuprine dalyviai turėjo įkelti virtualią kuprinę su skirtingos vertės ir svorio daiktais. Tikslas buvo nuspręsti, koks yra geriausias būdas tai padaryti, siekiant maksimaliai padidinti turinio vertę neviršijant nustatyto svorio limito.
Mokslininkai pastebėjo, kad dalyviai, vartoję ADHD vaistus, atlikdami užduotį turėjo šiek tiek mažiau tikslumo ir efektyvumo. Jiems taip pat prireikė daugiau laiko ir pastangų, kad atliktų užduotį, nei tada, kai nevartojo narkotikų.
Pavyzdžiui, dalyviai, vartodami metilfenidatą, užtruko apie 50 % ilgiau, kad užbaigtų kuprinės užduotį nei vartodami placebą.
Be to, kai kurių dalyvių, kuriems placebas pasirodė geriau, produktyvumas ir našumas žymiai sumažėjo, kai jiems buvo skiriami ADHD vaistai. Priešingai, tie, kurie vartojo placebą, pablogėjo, tik kartais pagerėjo po ADHD vaisto vartojimo.
„Mūsų rezultatai rodo, kad šie vaistai iš tikrųjų nepadaro jūsų „gudresniu“, – pranešime spaudai aiškina profesorius Peteris Bossaertsas, Kembridžo universiteto Leverhulme tarptautinis neuroekonomikos profesorius. "Dėl dopamino, kurį sukelia vaistai, tikėjomės, kad padidės motyvacija, o jie motyvuoja labiau stengtis. Tačiau mes išsiaiškinome, kad šis krūvis sukėlė netvarkingą mąstymą […]."
Bossaertsas taip pat sako, kad dalyvio našumas nepadidėjo vartojant ADHD vaistus, todėl lieka neatsakytų klausimų apie tai, kaip šie vaistai veikia smegenis ir sprendimų priėmimo gebėjimus.
Ar ADHD vaistai gali pakenkti sveikatai?
Be galimo neigiamo poveikio pažinimo veiklai, nustatyto šiame tyrime, ataskaitose taip pat nurodoma, kad ADHD vaistų vartojimas ne medicininiais tikslais gali kelti pavojų sveikatai.
Pavyzdžiui, šie stimuliatoriai gali sukelti padidėjusį širdies susitraukimų dažnį, drebulį ir aukštą kraujospūdį bei padidinti žmogaus širdies priepuolio ar insulto riziką.
Be to, žmonės, piktnaudžiaudami stimuliatoriais, gali tapti nuo jų priklausomi. Štai kodėl žmones, sergančius ADHD, vartojančius šiuos vaistus, atidžiai stebi jų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.
Nors manoma, kad daugelis junginių padeda prailginti sveikatos trukmę ir skatina sveiką senėjimą, kai kurie turi daugiau mokslinių įrodymų, patvirtinančių jų galimą naudą, nei kiti.
Pagrindiniai pasiėmimai:
- Papildai, skatinantys sveiką senėjimą ir ilgaamžiškumą, tapo dideliu verslu kovos su senėjimu rinkoje. O turint tiek daug produktų, gali būti sudėtinga žinoti, kurie iš jų iš tikrųjų veikia.
- Nors neįrodyta, kad joks papildas gali sustabdyti senėjimą ar pailginti gyvenimo trukmę, kai kurie žada daugiau nei kiti skatinti sveiką senėjimą.
- Svarbu saugiai vartoti senėjimą stabdančius papildus, nes kai kurie gali sąveikauti su kitais vaistais.
- Vis dėlto sveikos mitybos laikymasis ir pakankamai reguliarus mankštinimasis gali turėti daugiau naudos sveikam senėjimui nei vien papildai.
📢 SPECIALUS PASIŪLYMAS: gaukite 30% NUOLAIDA Hello100, liposomų NMN formulei!
Nors senėjimas yra natūralus procesas, daugelis žmonių ieško būdų, kaip sulėtinti ar pakeisti laiką, tikėdamiesi gyventi ilgai ir sveikai. Kova su senėjimu yra tokia karšta tema, kad 2021 m. pasaulinė kovos su senėjimu rinkos vertė siekė apie 62,6 mlrd. , o iki 2027 m. prognozuojama, kad ji išaugs iki 93,1 mlrd.
Didžioji šių lėšų dalis išleidžiama papildams, reklamuojamiems, skatinantiems sveiką senėjimą ir ilgaamžiškumą. Bet ar senėjimą stabdantys papildai veikia? Ir jei taip, kurios turi mokslinių įrodymų, patvirtinančių, kad jos veiksmingai sulėtina senėjimo poveikį kūnui ir protui?
Geriausi moksliškai pagrįsti senėjimą stabdantys papildai
Nors neįrodyta, kad joks maisto papildas gali pakeisti senėjimo procesą arba prailginti gyvenimo trukmę, toliau išvardytos žolelės, prieskoniai ir junginiai gali pagerinti sveikatą ir sveiką senėjimą.
Kurkuminas
Kurkuminas yra aktyvus ciberžolės ingredientas – prieskonis, dažniausiai naudojamas kulinarijoje. Tai natūralus polifenolis, kuris gali turėti naudos sveikatai, pavyzdžiui, priešuždegiminį, antioksidacinį ir priešvėžinį poveikį.
Be to, 2017 m. atliktas tyrimas rodo, kad kurkuminas gali padėti valdyti uždegimines ligas, artritą, nerimą ir aukštą cholesterolio kiekį.
Nors neaišku, kiek kurkumino reikia norint kovoti su senėjimu, Europos sveikatos priežiūros institucijos teigia, kad leistina paros dozė (ADI) yra maždaug 0–1,4 mg kurkumino vienam kilogramui kūno svorio.
Resveratrolis
Resveratrolis yra junginys, randamas tam tikruose augaluose, įskaitant vynuoges, uogas ir žemės riešutus, turintis antioksidacinį ir priešuždegiminį poveikį. Viena tyrimų apžvalga rodo , kad resveratrolis gali padėti apsisaugoti nuo su amžiumi susijusių širdies ir kraujagyslių, neurodegeneracinių ir diabetinių sutrikimų.
Naudojant lokaliai, resveratrolis gali padėti apsaugoti odą nuo laisvųjų radikalų daromos žalos ir sumažinti senėjimo požymius. Vartojant per burną, iki 5 g dozės laikomos saugiomis . Tačiau nepageidaujamos reakcijos, tokios kaip vėmimas, viduriavimas ir kepenų funkcijos sutrikimas, buvo pastebėtos vartojant didesnį kiekį.
EGCG
EGCG (epigallocatechin galatas) yra katechino rūšis, natūralus antioksidantas, esantis žaliojoje arbatoje. Tyrimai rodo, kad EGCG gali turėti platų gydomąjį poveikį , įskaitant širdies ir kraujagyslių sveikatos gerinimą, riebalų oksidacijos didinimą ir apsaugą nuo diabeto.
Kadangi mokslininkai nėra tikri, kiek EGCG saugu vartoti tablečių pavidalu, geriausias būdas įtraukti jį į dietą yra gerti žaliąją arbatą. Viename puodelyje žaliosios arbatos paprastai yra apie 50–100 mg EGCG.
Omega-3
Omega-3 riebalų rūgštys, natūraliai randamos riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, taip pat gali turėti anti-senėjimo pranašumų.
Jeffas Gladdas, MD , praktikuojantis integruotosios medicinos gydytojas ir „Fullscript“ vyriausiasis medicinos pareigūnas, sakė „Healthnews“:
"Įrodymai rodo, kad asmenys, kurių kraujyje yra daugiau omega-3 riebalų rūgščių, turi ilgesnę gyvenimo trukmę. Be to, tyrimai rodo, kad didesnis omega-3 kiekis padeda organizmui kovoti su lėtiniu uždegimu, kuris yra pagrindinis daugelio lėtinių ligų, įskaitant: širdies liga iki demencijos“.
Remiantis NIH, pakankamas omega-3 suvartojimas (AI) per dieną suaugusiems yra 1,1 gramo moterims ir https://alkotox-official.top/lt/ 1,6 gramo vyrams.
NMN
Nikotinamido mononukleotidas (NMN) yra pagrindinis nikotinamido adenino dinukleotido (NAD+) pirmtakas – kofermentas, reikalingas organizmui atlikti svarbias ląstelių funkcijas.
NAD+ vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos procesuose, įskaitant energijos gamybą, DNR atstatymą ir genų ekspresiją. Tačiau NAD+ lygis mažėja su amžiumi , o šis išeikvojimas yra susijęs su su amžiumi susijusiomis ligomis ir sumažėjusia ląstelių funkcija. Todėl junginiai, kurie padeda sukurti NAD+ organizme, gali būti naudingi sveikam senėjimui.
„Mane ypač domina NAD+ pirmtakai, tokie kaip nikotinamido ribosidas (NR) ir nikotinamido mononukleotidas (NMN)“, – sakė Gladdas. Nauji tyrimai rodo, kad šie papildai gali duoti tam tikros naudos, nes padidina NAD+ kiekį ląstelėse ir audiniuose ir pagerina mitochondrijų funkciją.
„Papildomi tyrimai rodo, kad NAD+ pirmtakai gali pasiūlyti apsaugą nuo neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga“, – pridūrė jis.
Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad vartojant 250 mg per parą NMN, galima žymiai padidinti ir išlaikyti NAD+ kiekį kraujyje be neigiamo šalutinio poveikio.
NAC
NAC (N-acetilcisteinas) yra aminorūgšties cisteino darinys ir naudojamas kaip priedas glutationo – galingo antioksidanto organizme – kiekiui padidinti.
Marios Kyriazis , medicinos mokslų daktaras, gerontologas, nominuotas 2017 m. Nobelio medicinos premijai ir pagrindinis „For the Ageless“ bendradarbis, sakė „Healthnews“.
"NAC, acetilinta aminorūgšties cisteino forma, apsaugo mūsų smegenis, skatindama glutationo, kuris yra stiprus antioksidantas, apsaugantis mūsų mitochondrijas nuo laisvųjų radikalų pažeidimų, aktyvumą. NAC taip pat veiksmingas prieš virusus ir naudojamas profilaktikai. ir kai kurių virusinių infekcijų, įskaitant smegenų infekcijas, gydymas.
Jis pridūrė: „Įprasti gydytojai naudoja NAC, kad neutralizuotų paracetamolio perdozavimo pasekmes, nes jis apsaugo kepenis nuo pažeidimų“.
Kyriazis teigia, kad įprastinė dozė yra maždaug nuo 1000 mg iki 1500 mg per dieną ir sako, kad kai kurie gydytojai rekomenduoja vartoti NAC kartu su vitaminu C, kad jis nebūtų per anksti sunaikintas organizme.
„500 mg NAC kiekvieną rytą yra veiksminga dozė suaugusiesiems, norintiems jį naudoti kasdien kaip ilgalaikį priedą“, – paaiškino jis. "Jis turi puikų saugos profilį ir gali būti vartojamas su kitais papildais, įskaitant glutationą."
Ašvagandha
Ajurvedos medicinoje naudojama ashwagandha yra žolė, kuri, kaip rodo tyrimai, pagerina vyresnio amžiaus žmonių gyvenimo kokybę, miegą ir protinį budrumą. Ashwagandha pranašumai gali apimti sumažėjusį stresą ir nerimą, pagerėjusią smegenų veiklą, geresnę sportinę veiklą, pagerėjusį vaisingumą ir bendrą savijautą.
Nors nėra nustatytos standartinės ashwagandha dozės, tyrėjai klinikiniuose tyrimuose paprastai naudoja nuo 250 mg iki 1000 mg per dieną.
Metforminas
Paprastai naudojamas kaip vaistas nuo 2 tipo diabeto, metforminas gali turėti senėjimą stabdančių savybių. Tačiau, remiantis viena tyrimų apžvalga , nepaisant duomenų, patvirtinančių metformino naudą senėjimui, įrodymai, kad jis pailgina gyvenimo trukmę, yra neįtikinami.
Rapamicinas
Imunosupresinis vaistas ir priešgrybelinis preparatas rapamicinas tyrimų metu padidino pelių gyvenimo trukmę iki 14 % . Nors tyrimų su žmonėmis vis dar reikia, rapamicinas gali padidinti ilgaamžiškumą ir pagerinti odos senėjimo požymius.