Ale wygląda na to, że gdy bakterie jelitowe pójdą nie tak, zdarzają się złe rzeczy.
Wiemy, że dysbioza – która jest nierównowagą dobrych i szkodliwych bakterii jelitowych – wiąże się z wieloma warunkami i chorobami, w tym IBS i prawdopodobnie zaburzeniami nastroju ..
Czy dysbioza powoduje te rzeczy? A może styl życia gospodarza powoduje dysbiozę? Nie jesteśmy do końca pewni. Ale wygląda na to, że gdy bakterie jelitowe idą nie tak, zdarzają się złe rzeczy.
Niezależnie od przypadku rozumiemy, że powinniśmy dążyć do dobrej równowagi w naszym mikrobiomie. I wiele osób, spożywając probiotyki.
Czym są probiotyki?
Probiotyki to żywe bakterie i drożdże, które są podobne do dobrych drobnoustrojów w naszym jelitach. Probiotyki można znaleźć w niektórych produktach spożywczych, a także w suplementach.
Teoretycznie, kiedy spożywamy te pokarmy i suplementy, probiotyki w nich podróżują do naszego jelit, gdzie dołączają do naszego mikrobiomu i wzmacniają go dobrymi bakteriami.
Czego nie wiemy o probiotykach?
Właściwie dużo.
Podczas gdy probiotyki wykazały, że badania są skuteczne w kilku stanach, takich jak biegunka związana z antybiotykiem, wrzodziejące zapalenie jelita grubego i kilka chorób u niemowląt, takich jak martwicze zapalenie powięzi, istnieje wiele stanów i chorób, których po prostu nie jesteśmy pewnie.
Wiemy, że czasami ludzie przyjmujący probiotyki w następujących warunkach czują się lepiej. Ale korzyści z probiotyków są specyficzne dla szczepu, co oznacza, że istnieją pewne szczepy, które działają dla różnych stanów.
W poniższych warunkach nie wiemy, jaki rodzaj probiotyku i ile z nich jest najbardziej skuteczne i często badania na te rzeczy są bardzo niską jakość:
Choroba Crohna
IBS
Choroba uchyłkowa
PCOS
infekcje górnych oddechowych
Ważne jest również, aby wiedzieć, że żywe bakterie w suplementach probiotycznych i produktach muszą być w stanie wytrzymać kwaśne środowisko żołądka, aby dotrzeć do jelita.
Przy zakupie suplementu probiotycznego upewnij się, że jest on wykonany przy użyciu technologii, która pozwala probiotykom przejść przez żołądek bez szwanku.
Jeśli szukasz probiotyku, ale nie jesteś pewien potrzebnego typu, aplikacja Probiotic Guide (Kanada i USA) pomoże. A Aeprobio to fantastyczna strona, która wymienia jakość dowodów dla dowolnego probiotyku, na który patrzysz i do czego używasz.
Jakie są roszczenia dotyczące probiotyków i w jaki sposób ustawiają się na badania?
Probiotyki pomagają naszemu układowi odpornościowe.
prawdopodobnie.
80% naszego układu odpornościowego znajduje się w jelitach, więc można by pomyśleć, że ze zdrowym jelitem będzie zdrowy układ odpornościowy. Ale gdzie probiotyki pasują do układanki?
Dobra równowaga korzystnych bakterii w naszym jelicie pomaga utrzymać integralność błony śluzowej jelit lub podszewki. Kiedy tak się nie stanie, patogeny (nie jedzenie) mogą uciec i powodować chorobę.
Podczas gdy podejrzewamy, że probiotyki mogą powstrzymać to u ludzi, nie mamy wielu badań na ludziach-są w większości zwierzęce i in vitro (danie laboratoryjne)-aby ustalić dowód.
Mimo to wiemy, że komórki odpornościowe w jelitach są odżywione przez metabolity wytwarzane przez naszą mikroflorę.
Gdy w naszym mikrobiomie występuje zakłócenie, powiedzmy, przez dietę o niskiej zawartości błonnika lub kurs antybiotyków, komórki odpornościowe w jelitach nie reagują tak, jak powinny na potencjalne patogeny. Może to prowadzić do stanu zapalnego i zmniejszenia funkcji odporności.
W tej sytuacji jest wystarczająco dużo informacji, aby połączyć kropki i powiedzieć tak, probiotyki mogą pomóc naszemu układowi odpornościowe.
Ale jaki rodzaj probiotyków?
Wygląda na to, że różne szczepy Lactobacillus i Bifidobacterium mają największy wpływ na odporność.
Jogurt ma probiotyki, które mogą pomóc w jelitach.
Nie zawsze.
Po pierwsze, ważne jest, aby zauważyć, że nie wszystkie jogurty są probiotyczne. A badanie z 2017 r. W czasopiśmie Nuthings nie wykazało, że znaczna liczba jogurtów reklamowanych jako „probiotyk” nie miała w rzeczywistości wystarczającej liczby dobrych bakterii, aby były skuteczne.
Poszukaj jogurtów, które mają „żywe i aktywne kultury, i upewnij się, że twój jogurt nie ma mnóstwa cukru, który IMO neguje korzyść z posiadania probiotyku.
Warto zauważyć, że w Kanadzie jogurt musi zawierać zarówno Streptococcus termophilus, jak i Lactobacillus bulgaricus. Ale oba są niszczone przez kwas żołądkowy, co czyni je bezużytecznymi dla funkcji probiotycznych. Firmy jogurtowe mogą dodać dodatkowe probiotyki.
Sauerkraut, pikle, kombucha i kimchi to świetne produkty probiotyczne.
Nie zawsze.
Jeśli solanka lub napój nie maleje, bakterie probiotyczne są martwe. Ciepło zabija korzystne bakterie, więc jeśli twoje marynaty, kiszona kapusta i kimchi przeszły przetwarzanie wysokiej temperatury, można śmiało powiedzieć, że nie będą źródłem probiotyków.
Nie wiemy również, które bakterie i ile z nich znajdują się w wielu produktach, które są reklamowane jako „probiotyki”. Funkcjonalne potrawy, takie jak krakersy lub czekolada z probiotykami, to po prostu marketing woo.
Podczas gdy sfermentowana żywność może być nadal korzystna dla naszego mikrobiomu, są one znacznie niższe w korzystnej liczbie bakterii niż suplement. Tak więc zjedzenie ich w celu złagodzenia określonych warunków, takich jak biegunka, jest prawdopodobnie złym pomysłem.
Probiotyki doskonale nadają się do zaparć i wzdęć.
prawda, może.
Zakładając, że zaparcia i wzdęcia wynikają z dysbiozy jelitowej, może pomóc. Bifidobacterium jest rodzajem probiotyku, który okazał się skuteczny w tej sytuacji. B. Lactis i B. reuteri również znaleziono skuteczne dla zaparć.
Pamiętaj jednak, że zaparcia i wzdęcia mają miejsce z różnych powodów, a wiele z nich nie obejmuje bakterii jelitowych.
Probiotyki pomagają IBS.
może.
Przegląd badań z 2019 r. Wykazał, że probiotyki wielokrotne (suplementy z nie tylko jednym rodzajem bakterii) wydają się mieć największy efekt, ale ogólnie wyniki były niejednoznaczne.
Probiotyki pomagają w odchudzaniu.
prawdopodobnie nie.
Podczas gdy podejrzewamy, że bakterie jelit mogą odgrywać rolę w homeostaisisie wagi i energii, jest zdecydowanie za wcześnie, aby powiedzieć, że probiotyki mogą pomóc w odchudzaniu. To badanie 2020 wydaje się jednak obiecujące.
Osoby zdrowe powinny i tak powinny przyjmować probiotyki.
Prawdopodobnie nie.
Nie ma dowodów wskazujących, że probiotyki są niezbędne dla zdrowych ludzi. Ale powinieneś jeść błonnik prebiotyczny (prebiotyki odżywiają nasze bakterie jelit. To pokarm dla probiotyków!), Który jest jednym z ulubionych posiłków bakterii jelitowych i sfermentowanych pokarmów.
Wygląda na to, że diety wysoko w tłuszczach nasyconych, cukrze i białku zwierzęce są złe dla naszego mikrobiomu. Diety bogate w rośliny – które są bogate w błonnik, które uwielbiają błędy jelitowe, a także przeciwutleniacze – są dobre dla naszego mikrobiomu.
w skrócie:
Jury jest dostępne pod względem skuteczności probiotyków w wielu warunkach. Ale są ogólnie bezpieczne, więc nie krępuj się przyjmować probiotyków za pośrednictwem suplementów, jeśli czujesz, że pomogą!
I pamiętaj: dieta bogata w rośliny i sfermentowana żywność może również pomóc.
Zamów moją książkę, dobre jedzenie, zła dieta, tutaj.
Uwaga dla czytelników: wszystko, co powiedziane w tym poście, jest moim zdaniem. Inni ludzie mogą mieć różne opinie https://yourpillstore.com/pl/yoslimin/. Podobnie jak w przypadku każdego programu diety lub ćwiczeń, ważne jest, aby przeprowadzić własne badania i określić, co działa dla Ciebie. Sekcje 29–29.2 Kanadyjskiej ustawy o prawach autorskich stanowią ustawowe ramy dla uczciwego handlu i identyfikują określone rodzaje celów- takie jak krytyka i przegląd, raportowanie prasowe, badania, nauki prywatne i edukacja- które mogą się kwalifikować jako sprawiedliwe. Zgodnie z sekcją 107 Ustawy o prawach autorskich w USA istnieje podobna ochrona „dozwolonego użytku”.
Beachbody jest jedną z najpopularniejszych firm MLM żywieniowych. Konglomerat, który obejmuje poprawkę porcji żywieniowych, 2B myślenia, Shakeology i kilka różnych suplementów, które idą w parze z ich planami.
Oprócz planów żywieniowych Beachbody ma różne treningi, które są dostępne online dla subskrybentów.
Naprawdę nie mogę komentować treningów plażowców, ponieważ to nie moja sterówka. Ale mogę komentować programy żywieniowe Beachbody i o to właśnie chodzi w recenzji Beachbody.
Od ostatniej recenzji Beachbody dodali kilka nowych suplementów. Mam też kilka nowych przemyśleń na temat ich trenerów, o których będziemy rozmawiać.
Ale najpierw przejrzyjmy niektóre z bardziej popularnych programów Beachbody:
FIX porcji
Porcja poprawka, która była 21 -dniową poprawką, istnieje już od jakiegoś czasu. Jest prowadzony przez trenera Autumn Calabrese i polega na użyciu pojemników porcyjnych do pomiaru żywności. Pozornie prowadzi to do utraty wagi, ponieważ codziennie ograniczasz się do pewnej liczby porcji każdego jedzenia. Ale porcja Fix jest sprzedawana jako program „zdrowego stylu życia”, który uczy dobrych nawyków.
Nie zgadzam się.
W porcji nie ma liczenia kalorii, co powinno być dobre.
Ale nie mówią ci, że liczysz kalorie: po prostu liczysz je w inny sposób.
Fix porcji zawiera również plan posiłków „dla wszystkich nawiasów kalorii” oraz dziennika, aby śledzić wszystko, co jesz.
Ughhhhhhh.
To będzie moja nadrzędna wiadomość w tym poście:
to. JEST. WSZYSTKO. A. Diet.
Przestań dietę, ale oto kilka przed i po zdjęciach!
To nowy trend, sprzedaż programów żywieniowych, mówiąc, że nie są dietami lub że nie wiążą się z zachowaniem „diety”.
Fix porcji jest jednym z najbardziej udanych programów utraty wagi w Beachbody®. Ten program wideo od Creator i Beachbody Super Trener Autumn Calabrese wykorzystuje kolorowe pojemniki, aby za każdym razem wybrać zgadywanie z jedzeniem pysznych, idealnie wielkości posiłków. Stosując wiedzę wyciągniętą od lat sprawdzonego sukcesu, program został ulepszony i rozszerzony, aby nauczyć cię, jak karmić całą rodzinę zdrowych posiłków, jeść na wydajność i pomagać w pokonaniu uzależnienia od cukru, więc łatwiej niż kiedykolwiek jest osiągnąć swoje cele.
Po pierwsze, uzależnienie od cukru nie jest czymś. Napisałem na ten temat tutaj.
Gdy liczysz, mierzą lub śledzisz wszystko, jest to dieta.
Kiedy postępujesz zgodnie z planem posiłków w celu utraty wagi, jest to dieta.
Gdy podstawową miarą sukcesu jest utrata masy ciała, jest to dieta.
Dlaczego to jest złe?
Po pierwsze, sprzedaż diety pod pozorem czegoś innego jest nieuczciwe.
Porcja Fix to dieta niskokaloryczna. Okres.
Po drugie, jak wszyscy wiecie, diety nie działają, przynajmniej nie w perspektywie długoterminowej.
Czy zamierzasz włożyć jedzenie w małe pojemniki na zawsze?
Co robią śledzenie i małe pojemniki na porcję dla twojego związku z jedzeniem? Czy zachodzą do prawdziwego powodu, dla którego jesz tak, jak robisz?
Nie. A jeśli najpierw nie poradzisz sobie z psychologicznymi rzeczami, wszystkie inne rzeczy nie będą miały znaczenia. Prawdopodobnie ciągle wracasz do diety, ponieważ nie naprawiłeś powodów, dla których walczysz z jedzeniem.
Oczywiście jest uprawnienie do porcji – możesz dodać do niej suplementy lub shakeology, a także jesień o jej życiu (co z pewnością to bestseller materiał), książka kucharska z niefortunnym, ale odpowiednim nazwiskiem ” Fixate, „jest to coś, co jestem pewien, że będziesz robić na jedzeniu, ponieważ dieta.
Beachbody 80 -dniowa obsesja.
Niewiele mam do powiedzenia na temat tego programu, ponieważ myślę, że obrazy, które obsesyjna i ex-80-dniowa obsesja wysłała mi, mówią to wszystko. To są jej obliczenia, aby wymyślić jej plan posiłków:
Porozmawiaj o obsesji… wygląda to dla mnie całkowicie nieuporządkowane. Jedzenie nie jest liczbami, a za każdym razem, gdy musisz wykonać obliczenia przypominające Stephena Hawkinga, aby dowiedzieć się, co możesz, a czego nie możesz włożyć do ust, to ogromna czerwona flaga.
Beachbody Ultimate Reset
Podobnie jak każde MLM żywieniowe, Beachbody ma własne oczyszczenie.
Ultimate Reset The Beachbody to oczyszczenie „No Strzelanie” za pomocą 21-dniowego zestawu złożonego z shakeologii (można również kupić oczyszczenie bez koktajli), a także sześć suplementów, które są prawie zwykłymi podejrzanymi:
Probiotyk zawierający tylko jeden rodzaj bakterii, 2 czapki trzy razy dziennie
proszek zieleni. Eh, wielka sprawa.
Przeczytaj mój post na proszkach Zielonych tutaj.
enzymy trawienne, które twoje ciało tworzy, sześć kapletów dziennie
Pink Himalayan Salt, którą bierzesz cztery razy dziennie, aby „zmineralizować” swoje ciało, mimo że wszyscy zjemy wystarczająco dużo sodu i nie ma nic specjalnego w różowej soli
Mieszanka „detoksykacja” zawierająca ostrość mleczna i inne niesprawdzone „detoksykację wątroby”, pobierane trzy razy dziennie
Kapsuła Aloe Vera – 2 czapki wykonane przed wieczornym posiłkiem (więc nie kupujesz spodni w ciągu dnia, Aloe Vera jest środkiem przeczyszczającym, fyi).
Pierwszy tydzień eliminuje mięso i nabiał, ponieważ „podkreślają układ trawienny”, z wyjątkiem tego, że nie ma większego sensu dla większości zdrowych ludzi.
Drugi tydzień to plan wegański.
Trzeci tydzień to głównie owoce i warzywa. Mam zawroty głowy.
Jaka jest ta linia w tym, że jest oczyszczeniem „bez głodu”?
Kiedy firma sprzedaje oczyszczenie, zwłaszcza taką, która jest naprawdę skomplikowana, to całkowicie zmienia mój pogląd na ich
Mówienie ludziom, że „zdrowe” jest wykonanie niskiego kalorycznego schematu obejmującego środki przeczyszczające, detoksykację wątroby, himalajską sól, która jest zawsze bezużyteczna, i garstki po garści suplementów, jest obrzydliwe i oportunistyczne.
Cleanses to Shams. Każda waga, którą tracisz podczas Ultimate Reset, prawdopodobnie wróci, ale twoje pieniądze znikną. Tak smutne.
Protokół jelit Autumn Calabrese
Ten program nie został jeszcze wydany, ale Autumn popycha go jak szalony na jej kanałach. Wiem o tym, ponieważ dużo wysyłałem posty jesieni przez moich obserwujących, którzy uważają, że jej wiadomości są toksyczne i szkodliwe.
Oto, co o tym wiemy:
Autumn twierdzi, że zmagała się ze zdrowiem jelit, a ponieważ się naprawiła, odczuwa potrzebę nauczania wszystkich o zdrowiu jelit. Widzę, że wpływowi dużo to robią.
Doświadczenie osobiste nie jest zamiennikiem właściwej opieki zdrowotnej opartej na dowodach na nic, a tym bardziej zdrowia jelit, co jest specjalnością i wysoce zindywidualizowaną między ludźmi.
Nie używaj programów MLM jako wymiany lekarza. Program MLM nie jest właściwą opieką zdrowotną.
Protokół jelit to czterotygodniowa dieta eliminacyjna, która wykorzystuje pojemniki na porcję. Ponieważ promocja Beachbody i upsell! Klasyczny.
Autumn promuje ten program, aby pomóc osobom z problemami jelitowymi znaleźć żywność powodującą „wrażliwość trawienną”, ale potem się odwraca i poleca go wszystkim. Beachbody robi wielkie powiedzenie, że nic nie jest jednym rozmiarem, ale potem mówią, że ich programy są dla wszystkich?
Ćwiczenia
W ciągu 4 tygodni protokołu są „nie opodatkowania”, co sugeruje, że program może mieć niską kalorie. „Podczas gdy ćwiczenia są zalecane, gdy podejmujesz 4 -tygodniowy protokół jelita, nie powinno być tak rygorystyczne, że zakłóca pracę twojego ciała w pomaganiu jelitom.”
Co to w ogóle oznacza? Normalne ćwiczenia raczej nie zrobią czegoś złego dla twojego jelit.
Autumn zaleca suplementy plażowate podczas protokołu: enzymy trawienne (których większość ludzi nie potrzebuje), wegańskie shakeology (oczywiście) i Beachbody Revitalize for Probiotics.